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음식을 너무 많이 먹으면 살이 찌지요.

우리가 먹은 열량이 몸이 필요로 하는 양보다 많으면 에너지로 사용되지 못한 채 몸속에 쌓이거든요.

그렇다면 우리 몸이 활동하기 위해 필요한 열량은 얼마만큼일까요?

보건복지부 자료에 따르면, 우리나라 9세~11세 어린이에게 하루에 필요한 열량은

남자 2100kcal, 여자는 1800kcal예요.

사람 마다 키, 몸무게, 활동량이 다르므로 조금씩 차이가 있지요.

하루 필요 열량이 2100kcal인 9세 남자 어린이가 오늘 2200kcal를 먹었다면,

필요한 열량보다 100kcal 더 많이 먹은 거예요.

반대로 1444kcal만큼 먹었다면 656kcal만큼 적게 먹은 거랍니다.

오늘 너무 많이 먹은 것 같다고요? 걱정마세요.

우리는 운동을 통해 열량을 쓰기도 하니까요.

달리기, 줄넘기 등 땀이 나는 활동을 하면 그만큼 에너지가 쓰이지요.

사람마다 조금씩 다르지만, 어떤 운동을 몇 분 동안 했을 때

보통 몇 칼로리가 사용되는지 조사한 자료를 참고해도 좋아요.

오늘 하루 나의 총 열량을 기록해 볼까요?

오늘 먹은 음식의 열량을 모두 더하고, 운동으로 사용한 열량을 빼면 되지요.

참, 생명을 유지하는 데 꼭 필요한 기초대사량★을 함께 계산하는 것도 잊지 마세요.

아래 표에 나의 하루 칼로리 를 기록해 보세요.

기초대사량★ 사람이 살기 위해 필요한 가장 기본적인 에너지예요. 심장을 뛰게 하고,

숨을 쉬게 하고, 몸을 따뜻하게 하는 등 하루 동안 반드시 쓰이는 열량이지요.

기초대사량은 키, 몸무게, 나이, 성별에 따라 달라요. 보통 9~11세 어린이의 기초대사량은 1180~1290kcal이지요.